Angst og livsglæde

Angst og nedlukning af Danmark går hånd i hånd. Og det gælder helt sikkert ikke kun for mig. Dette indlæg skulle have hedde angst og nedlukning, men jeg blev så trist, hver gang jeg skrev det og det er jo ikke den vej, jeg ønsker at gå. Derfor hedder indlægget: Angst og livsglæde. For man kan nemlig godt have begge dele i sit liv.

Kroppen og den gamle hjerne

Angst handler i højgrad om kropslige reaktioner og oprindelige instinkter, der var nødvendige for at overleve mødet med en sabeltiger, eller hvad sådan en stenalder dame, nu kunne møde. Hjernen har udviklet sig siden, men den gamle hjerne er ikke helt fulgt med og den kan over-rule alt, fordi den tror, det handler om overlevelse. Det er kort fortalt, hvad angst er.

Ordet!

Hver gang jeg ser ordet corona, er det som en advarselslampe, der lyser. Fare fare fare. Red dig selv og dine børn. Mit gamle system vil rigtig gerne gå i aktion i disse dage, for kroppen og den gamle hjerne kender ikke forskel på detaljer eller tid, den ser kun faresignalerne. Mit system er helt sikker på, at katastrofen lurer lige rundt om hjørnet og der er stor impuls til at tage handling på dette senarie. Men det er ikke bygget på nutidens fakta. Det er “bare” angst.

Et ord kan altså være nok til, at min krop og den gamle hjerne går i aktion. Derfor kan det hjælpe at bruge andre ord og desuden er humor et godt middel mod angst. Da Corona engang mest var en mexicansk øl, så hedder det øl virus for mig. Det er ikke, fordi jeg er useriøs omkring dette emne, det er simpelthen for at lette mit system en smule.

Hov – kommer du der angst?

Under den store nedlukning , havde jeg indstillet mig på, at vi bare holdt 2 ugers ferie og legede sommerhus i vores hjem. Masser af sjove og hyggelige aktiviteter vi ellers ikke kan nå i hverdagen.

Hvis angst er en velkendt størrelse i tilværelsen, kan den være tilstede uden, man helt bliver klar over det. Den kommer ligesom snigende og pludselig kan man registrere, at der er et eller andet på spil. Derfor kan man komme til at følge med angsten et stykke vej, inden man får taget affære.

Angsten vil i bund og grund bare passe på dig og man kan derfor se den som en ven. En lidt overbeskyttende ven. Angst og vrede hænger ofte sammen, men kan man begynde at se angsten som sin ven, er det nemmere at slippe vreden. Angsten kommer af en årsag. At afdække årsagen og give angsten plads tager ofte toppen. Jo mere angst undertrykkes og presses, jo mere fylder den og jo mere stikker vreden også sit hoved frem.

Så hvis man kan sige noget i stil med; “hej angst, kommer du der. Hvad vil du gerne fortælle mig? Tak fordi du vil passe på mig, men jeg har styr på det”.

Angst kan være invaliderende og man kan leve sit liv under dynen, men det er jo ikke at leve, det er at overleve. Og er det ikke endnu mere skræmmende end det man er bange for? Det er det for mig og det har motiveret mig, til at arbejde med angsten i mit liv.

Vi har alle forskellige motivationsfaktorer og det gælder om at finde din, når du skal hjælpe din gamle hjerne med at slippe angsten.

At leve er ikke bare at overleve

I disse Øl-virus dage kastes jeg (og de fleste andre) ud i forandringer og nye udfordringer, jeg helt sikkert har drømt om i mareridt og haft katastrofetanker om – pandemi!! En del af mig (den gamle hjerne) er næsten i sit es. YES det er det her jeg kan! At overleve. Og den del af mig står og tripper for at tage over.

Det er en ret normal reaktion for mennesker. Faktisk reagerer man bare helt normalt, på noget meget unormalt.

Men man kan vælge mindst to synsvinkler:

• Se hvad jeg sagde, verden er farlig
• Nu får jeg brug for, alt det jeg har lært og jeg skal nok komme igennem og mærke livet imens

Over-information og katastrofetanker

Katastrofetankerne står i kø og hiver mig i ærmet for at få opmærksomhed. Til at starte med var jeg ret cool. Men den anden dag læste jeg en velmenende artikel om, at vi skulle tage situationen alvorligt og hvad der kan ske, hvis vi ikke gør det. HVAD DER KAN SKE!!! Min gamle hjerne tror nu, den har læst en artikel om hvad der KOMMER til at ske. Øh hjerne – rolig nu, det skal nok gå.

For meget information med fokus på katastrofer, kriser og trusler vækker angsten i de fleste og er ikke hensigtsmæssigt. Desværre er det læsestof, der fænger, netop fordi gammel hjernen altid er på udkik efter mulige trusler. Men det bliver en negativ spiral, hvor angsten stiger og vi vil beskytte os selv og søger mere viden og det bliver ved og ved.

En løsning kan være at sorterer i, hvad hjernen skal læse og se. At være meget selektiv og passe på sin hjerne, for der er i bund og grund ikke nogen grund til at hæve angst niveauet på daglig basis, hvis det kan undgås. Det slider på både krop og psyke.

Lige nu synes jeg dog, det er nødvendigt, at holde mig informeret i et vist. Men hver gang ordet corona dukker op, går mit alarmberedskab bare i gang! Kroppen reagerer, mine tanker bliver mere fokuserede på dette tema med mindre glæde til følge. Min krop og min gamle hjerne tror faktisk, vi er i livsfare nu eller lige om lidt. Hvad nu hvis, hvad nu hvis, hvad nu hvis….

Det er svært at undgå emnet helt. Det er i min indbakke, i tv, på sociale medier og i snakken mellem venner og nogle gange i den bedste mening andre gange fordi nogen vil tjene penge. Det kommer fra skolen, der gør deres bedste, for at børnene ikke kommer bagefter og derfor har lavet omfattende lektie program og dagligt informerer om forholdsregler og tiltag. Det kommer i mit Facebook feed i form af gode råd, der bliver delt, sarkastiske vittighedstegninger, folk der giver udtryk for skarpe holdninger.

Og alt det er, som det nu engang er. Her tager jeg ikke stilling til, om det er godt eller skidt. Det er udenfor min kontrol at kontrollere den ydre påvirkning. Men det jeg kan tage kontrol over, er mine egne handlinger og tanker og ad den vej påvirke mine følelser.

Strategi for at leve med angst og livsglæde

Nu har det stået på nogle dage og jeg har fået et overblik og lavet en strategi i disse pandemi tider.

• Undgåelse og selektering af information
• Begrænse tiden på de sociale medier
• Slette største delen af min indbakke før jeg læser
• Lave ting, der bringer mig og mine børn glæde
• Glæde andre
• Fokus på alt det normale og glædelige
• Vær blid og mild overfor mig selv og selvfølgelig mine børn
• Bruge den ekstra tid vi nu har sammen til hyggelig, glad samvær og skøre indslag
• Se på angsten med en vis distance. Tage de analytiske briller på og se det som en mulighed for at lære mere om angst og hænge det op på den teori jeg allerede kender
• Turde mærke følelser til bunds, så jeg lærer, hvad de egentlig handler om og på den måde bliver de nemmere at rumme. Det kan gøres ved blandt andet meditation
• Styrke min krop. En stærk krop kan berolige et ængsteligt sind
• Sortere i mine følelser og tanker. Hvad er reelt og hvad er angst. En virkelig svær disciplin, der til tider kræver ekstern assistance i form at snakke med familie og venner. Hvad gør I? Hvad tænker I?
• Bruge masser af humor. Humor er angstens kærlige modsætning
• Have et bevist fokus på alt det jeg er taknemmelig for i mit liv
• Tænke glade tanker og fantasere om en lys fremtid
• Være i naturen
• Huske på, at jeg ikke kan styre det, der kommer udefra, men jeg kan kontrollere mine handlinger, tanker og dermed mit humør og mine følelser. Ikke en nem opgave men med øvelse kan det lykkes
• Det er jo “bare angst”. Det er en følelse og ikke et udtryk for virkeligheden
• Og ja altså – skifte et ord ud med et andet: Øl virus. Så banalt, men det virker.

Glade tanker

Det her er en tid vi skal igennem og det skal for mit vedkommende gøres så behageligt som muligt. Men der ligger også en uvurderlig mulighed for refleksion og selvudvikling.

Angst og nedlukning er frygtelig negativt. Lad os fylde livet med glæde og kærlighed på trods af angsten. Livet er stadig smukt og magisk på så mange måder.

Glade tanker herfra

Du er meget velkommen til at skrive en kommentar. Måske har du et godt råd til, hvordan du håndterer din angst?

Hvis du har lyst, kan du læse en smule mere om mig lige her.

Gå ikke glip af et nyt indlæg: Følg By Schlagelberger på facebook og instagram